必須サプリメント3選【筋肉を効率よく大きくする!】【これだけは飲むべき】

筋トレ
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本記事では私が実際に使用しているサプリメントについてお話しします!

こんな人におすすめ
  • 効率よく筋トレしたい人
  • ムキムキまで最短距離でいきたい人
  • お金おかけてでも筋肉を大きくしたい人

なお、プロテインはすでに飲んでいるという大前提のもと話を進めていきます。

サプリメントの必要性

効率よく筋肉を大きくしたい場合、サプリメントは必須です。私自身、身をもって体感しています。

私はトレーニングを初めた当初はプロテインしか飲んでいませんでした。今考えると非常にもったいないと思います。トレーニングを初めてから半年くらいしてからサプリメントを飲み初めましたが、まったく成長のスピードが違います!

また、サプリメントを飲み初めてから筋肉の調子もすごくよくなりました!サプリメントを飲んでいない人は今すぐ飲むべきだと思います!!その中でも、EAAは特に効果的だと感じています!

どんな人におすすめ?

効率よく筋肥大させたい人
出来るだけ早く筋肉を大きくしたい
筋肉痛を早く治したい
トレーニング中のパフォーマンスを上げたい
トレーニングで燃料切れを起こさず、最後まで追い込みたい

このような方におすすめです!

しかし、サプリメントはお金がかかる物でもあります。その値段を考えても、私はサプリメントを買うべきだと思います。

あまりお金をかけたくない方は、EAAだけでも構いません!一度でいいので飲んでみてください!手放せなくなると思います!

おすすめのサプリメント3選

ここでは私が実際に飲んでいるおすすめのサプリメントを3種類紹介します。

EAA

まず、最も効果的だと思うのはEAAです。
これだけは絶対に飲むべきだと思います!

ではEAAとは何でしょうか?EAAを日本語にすると「必須アミノ酸」となります。必須アミノ酸とは人間の体内で作ることができず、食事などによって摂取する必要があるアミノ酸の総称です。

では、この「必須アミノ酸」をとればどのようないいことがあるのでしょうか?

筋肉の合成が促進される

必須アミノ酸の中には、体に対して「筋肉を合成しろ」という指令を送る物資が存在します。

したがって、必須アミノ酸をとれば筋肉の合成が促進されやすくなるのです。

筋トレ中の栄養源になる

筋トレ中は血中アミノ酸濃度が低下します。そうすると、今ある筋肉を分解してアミノ酸を取り出そうとするのです。これでは筋トレをしているのに、筋肉の分解が促進されてしまいます。

その時にEAAを飲んでいると、血中アミノ酸濃度を高く保つことができ、筋肉の分解を防ぐことができます。また、EAAは腸からすぐに吸収されるのでトレーニング中のドリンクとして適しています!

EAAについての詳しい記事はこちらです。EAAのメリットやデメリット、飲み方などEAAに特化して紹介しています。

クレアチン

クレアチンの効果は主に次の2つです。

①トレーニング中のエネルギー源となる
②筋肉を大きくする

トレーニング中のエネルギー源となる

クレアチンはATP(アデノシン三リン酸)という物質を作り出すのに使われます。そして、そのATPは細胞中に筋肉を動かすためのエネルギーとして蓄えられるのです。

つまり、クレアチンを多くとれば筋肉細胞中のエネルギーが増加し、トレーニング中のパフォーマンスが上がるということです。

筋肉を大きくする

クレアチンは筋肉細胞中にエネルギーとしてATPを蓄えるとともに、水分も蓄えます。
筋肉細胞中に水分が増えれば、その分筋肉は大きくなります。

しかし、これは水分を蓄えている間のみで、クレアチンを飲まなくなると筋肉は元の大きさに戻ります。

マルチビタミン

マルチビタミンとは、ビタミンDやビタミンEなど様々な種類のビタミンが混ざったサプリメントのことです。ビタミンにはそれぞれ役割があり、それが一つになったマルチビタミンは非常にお得と言えるでしょう。

しかし、マルチビタミンを摂取しても他の二つと違って劇的な変化はありません。ビタミンの役割は摂取した糖質や脂質、タンパク質をエネルギーや筋肉に合成するのを手助けすることです。マルチビタミンはあくまで補助的な物です。

つまり、ビタミンをしっかりと摂取していれば、活動のエネルギーを確保しやすくなったり、筋肉が成長しやすくなったりするということです。

番外編 グルタミン

グルタミンの効果は、免疫力向上です!

筋トレをしているとどうしてもエネルギー不足になったり、疲労が溜まったりしてしまします。そういう時、人は免疫が低下して風邪を引きやすくなります。

したがって、グルタミンを摂取すれば風邪にかかりにくくなるというわけです!しかし、私自身グルタミンを飲んでいますがそれほど効果を感じていません。私は元々風邪を引きにくいので、あまり効果を実感できていません。

よって、グルタミンは番外編とさせていただきました。

風邪を引きやすい方などが飲めば、効果を実感するのかもしれません!風邪を引きやすい方はぜひ試してみてください!

個人的感想・まとめ

筋肉を効率よく発達させたい人は、是非ともサプリメントを摂取すべきです!
特に、EAAは最も効果を感じています!

次に、クレアチンです!実際、クレアチンを飲み初めてから筋肉は大きくなっていますし、トレーニング中のパフォーマンスも上がっています!

マルチビタミンは絶大な効果は感じていませんが、調子がいいような気もします。

クレアチンに関しては、あまり効果を感じていません。しかし、安いので飲まないよりはいいかなと思って飲んでいます!

コメント

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