おすすめのプロテインランキングベスト4【筋肉を大きくしたい人必見】

いろいろなプロテイン筋トレ
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この記事は、筋肉を大きくしたいに向けて書きました。筋肉を大きくしたくない人は見る必要はありません!

また、「筋肉痛を早く直したい人」「筋トレの効率を上げたい人」にもおすすめです!

プロテインについて

いろいろなプロテインの画像

最近よく耳にするようになった「プロテイン」ですが、「プロテイン」とは何かご存知でしょうか?

ここでは、まず「プロテイン」について、知っておくべき基本情報をお伝えします。「プロテイン」とは日本語にすると「タンパク質」という意味になります。つまりプロテインを飲むということはタンパク質を摂取するということです。

タンパク質は、人間の筋肉を構成する材料です。筋トレで傷ついた筋肉を回復するには、タンパク質という材料が必要になります。

しかし、タンパク質という材料が不足していれば、筋肉が十分に修復されません。そうすると、筋肉の発達が遅くなったり、筋肉痛がなかなか治らなかったりします。

筋トレをしている人にとって、普通の食生活ではタンパク質の摂取量が全く足りていません。それを補うためにプロテインを飲むのです。

プロテインの効果

プロテインを飲む理由は、不足しているタンパク質を補うためでした。では、プロテインを飲むと具体的にどのような効果があるのでしょうか。

筋肉を早く回復させる

プロテインには筋肉を早く回復させる効果があります。上でも述べた通りタンパク質は筋肉の材料ですので、これが足りていないと筋肉は作ることができません。

タンパク質が十分に満ち足りていれば、筋肉の材料が十分にある状態です。そうすると、すぐに筋肉の合成が始めることができ、回復も早くなるというわけです。また、「超回復」を十分に起こすためには、プロテインが満ち足りている状態でなければなりません。

筋肉の発達を早める

筋肉が発達するのは、筋トレをしてからおよそ48時間の間です。この間に起こっている筋肉の回復・発達を「超回復」と言います。筋肉を発達させるためにはしっかりと「超回復」を行うことが重要なのです。

そして、「超回復」をしっかりと引き起こさせる条件として、プロテインが非常に重要となります。

筋トレ後の48時間は「超回復のチャンス」です。しっかりと、プロテインをとるようにしましょう!

筋肉の分解を抑制する

筋肉の分解を抑制する効果もあります。

筋トレをすると、筋肉が傷つくとともに筋肉の修復も始まります。その修復のときにタンパク質が足りていなければ、今ある筋肉を分解してタンパク質を得ようとするのです。

これを「カタボリック」と言い、空腹時にも同様のことが起こります。カタボリックの原因はタンパク質の不足ですから、タンパク質を十分にとっていれば防ぐことができます!

したがって、タンパク質が不足している状態を作らないようにすれば、筋肉の分解(カタボリック)を抑制することができるのです!私はそのために様々なサプリメントを飲んでいますが、初心者の方やお金をあまりかけたくない方は、プロテインは最低限とるようにしましょう!

おすすめのプロテインランキング

1位 Optimum Nutrition の「GOlD STANDARD」

オプティマム、ゴールドスタンダードの画像
タンパク質配合量、その他ビタミン量など質は非常にいいです。
値段国内のものよりは断然やすく、コスパ最強です!
非常に美味しく飲めます。
個人的にはダブルリッチチョコレートがおすすめです。
溶けやすさ水にも牛乳にも問題なく溶けます!
ダマにもなりにくいです。

質・値段・味・溶けやすさ、全てにおいて高評価です!総合的に見ると、これが一番おすすめです!

私はダブルリッチチョコレート味を飲んでいます!

2位 Muscle Pharm の「COMBAT」

マッスルファーム、コンバットの画像
3.5タンパク質配合量、その他ビタミン量など質は非常にいいです。
値段国内のものよりは断然安いです。
味は普通です。
COMBATだとダブルチョコが最も美味しく飲めます。
溶けやすさ水には溶けますが。
牛乳にはほとんど溶けません。

「GOLD STANDARD」よりは少し劣りますが、コスパを考えると2位にきます。ダブルチョコレート味が最も人気で、私自身もダブルチョコレート味が好きです。私は甘いものが苦手なので、他の味は甘すぎて正直飲みたくありません。

3位 SAVAS の「WHEY PROTEIN 100」

タンパク質配合量は少し少なめですが、
その他ビタミン等は他よりも充実しています。
値段海外の物と比べると割高になっています。
3.5とても美味しく飲めますが、
少し濃厚さがものたりません。
溶けやすさ水にも牛乳にも問題なく溶けます!
ダマにもなりにくいです。

国内のプロテインです。特に悪いところはありませんが、海外の物と比べると割高です。しかし、ほとんどのドラッグストアで売っているので、最も手軽に入手できるものでもあります。

プロテインを初めて飲む方、すぐに飲み初めたい方、海外のものが怖い方にはこれが一番おすすめです。

4位 weider の「MUSVLE FIT PROTEIN」

ウイダー、マッスルフィットプロテインの画像
3.5タンパク質配合量は少し少なめですが、
その他ビタミン等も充実しています。
値段2.5他と比べると割高です。
3.5とても美味しく飲めますが、
少し濃厚さがものたりません。
溶けやすさ水にも牛乳にも問題なく溶けます!
ダマにもなりにくいです。

こちらも国内のものです。やはり海外の物と比べると割高になっています。正直「SAVAS」とあまり変わりませんが、「SAVAS」の方がメジャーではあります。

プロテインの飲み方

おすすめのタイミングは「朝」「夕方」「寝る前」です。トレーニングをする際は「トレーニング後」も必須です!

トレーニングをしない日でも、筋肉の分解・合成は起こっていますので、「朝」「夕方」「寝る前」は必ず飲んでください。

水に溶かして飲みましょう!初めは慣れないと思いますので、牛乳に溶かしても構いません。しかし、普通の牛乳ではなく低脂肪牛乳にしましょう!普通の牛乳だと、カロリーをとりすぎてしまい太ってしまいます。

寝てる間は何も食べることができないため、体の中のタンパク質・栄養が不足しています。朝ごはんだけではそれを補いきれません。

私は朝にタンパク質を45g程度とるようにしています。

夕方

夕方もまた、タンパク質・栄養が不足する時間帯です。晩ご飯が遅い人は特に飲むようにしましょう!私自身も夕方用のプロテインを毎日持ち歩いています(笑)

夕方は25g程度とるようにしています。

寝る前

睡眠中に栄養が不足しないよう、しっかりと寝る前に補充しておきましょう!

寝る前は40g程度とっています。

トレーニング後

私の場合は、夜7時ごろにトレーニングをするので、夕方の分が残っている状態でトレーニングをするようにしています。普段、夕方に飲まない方はトレーニング前にも飲むようにしましょう!

トレーニング後はプロテインの「ゴールデンタイム」とも言われていて、非常に重要です!必ず飲むようにしましょう!

私はトレーニング後には必ず25gほどとるようにしています!

まとめ

トレーニー(トレーニングをする人)にとって、プロテインは必須です!普段の食事だけでは絶対にプロテインは足りていません。必ず飲みましょう!!

飲むタイミングは「朝」「夕方」「寝る前」です。トレーニングをするときは、必ず「トレーニング前後」も飲みましょう!

トレーニングをしない日でも、筋肉の分解・合成は起こっていますので、「朝」「夕方」「寝る前」は必ず飲んでください!!

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