高強度トレーニングには必須!今話題のEAAとは!?

筋トレ
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今話題のEAAについて紹介していきます!EAAとは一体どんな物なのか、効果や飲み方も含め詳しく解説していきます!

EAAってなに?

今話題で最近よく耳にするEAAですが、そもそもEAAとはなんのことなのでしょうか?

EAAとは「Essential Amino Asid」の略で、日本語にすると「必須アミノ酸」です。「必須アミノ酸」は20種類あるアミノ酸のうち、人間の体内で合成できない9種類のアミノ酸のことです。

その9種類とは、次のものです。
・イソロイシン
・ロイシン
・リシン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・トリプトファン
・バリン
・ヒスチジン
・スレオニン

そして、この「アミノ酸」はタンパク質の元になります。アミノ酸が多数結合して、タンパク質が形成されるのです。

初心者のAさん
初心者のAさん

では、EAAさえ飲んでいればプロテインなどは取らなくてもいいんじゃないですか?

トレーナー
トレーナー

それは違います。
EAAはあくまでも合成の指令を出したり合成に使われるというだけで、タンパク質は別途しっかりと摂取する必要があります。

筋肉・タンパク質・EAAの関係は次のようになっています。

筋肉とタンパク質とアミノ酸の関係を表した図


この図を見てもわかるように、アミノ酸だけでは筋肉を補えてはいません。あくまで、アミノ酸(EAA)は補助的なサプリメントだと考えてください!

どんな効果があるの?

効果は大きく分けて、2つあります。それぞれ、詳しく説明していきます!

筋肉の合成を高める

EAAには筋肉の合成を高める効果があります。筋肉合成の司令塔のようなイメージです。

筋肉が合成されるのは血中アミノ酸濃度が高い状態のときです。EAAはアミノ酸の塊ですので、飲めば血中アミノ酸濃度が急激に高まります。そうすると、筋肉の合成が促進されるのです!!

実際に私自身もEAAを飲み始めてから、筋肉がつきやすくなったように感じます!

エネルギー源となる

EAAには筋肉の合成を促すだけでなく、エネルギー源になるという役割もあります。

EAAは腸で直接吸収されるので、吸収スピードが非常に早いです。トレーニング中のドリンクとしてEAAをとることで、エネルギー切れを起こすことなく質のいいトレーニングができるでしょう。

こちらの方が、実感はあります。EAAを飲んでいれば、飲まない時と比べていいトレーニングができていると思います。特に高強度のトレーニングをするときは、エネルギー切れを起こしやすいので必ず飲みます!

副作用は?

初心者 A
初心者 A

これだけいい効果があるなら、明日からいっぱい飲みます!

トレーナー
トレーナー

ちょっと待った!
実はEAAには副作用もあります!!
それを次で紹介します!

EAAには副作用があります。EAAを飲み過ぎると浸透圧性の下痢を起こしてしまうのです。

EAAは腸で直接吸収されると言いましたね。しかし、EAAは濃度が非常に高いのです。飲み過ぎると体液よりもEAAの方が濃度が高くなってしまい、浸透圧によって腸内に水分が出てきてしまい下痢を起こしてしまいます。

したがって、飲み過ぎるのはやめましょう!具体的な量などは、次で解説します!!

どれくらい飲めばいいの?

ここでは、1日にどれくらいEAAを飲めばよいのか説明していきます!また、おすすめの飲み方も紹介します!

どれくらい飲めばよいのか

ずばり、1日に10g〜15gです。500mlの水にティースプーン2杯ほど溶かして飲みましょう!

しかし、最初の頃はまだ腸が慣れていないので1日5gから始めるのがいいです。初めから1日10g以上飲んでしまうと、下痢を起こしてしまいます。

少しずつ、量を増やしていきましょう!

飲み方

飲み方は、500mlの水に10g程度溶かして1日かけて飲むというのがおすすめです!

副作用のところで述べたと通り、飲み過ぎてしまうと下痢を起こしてしまいます。したがって、1日かけてゆっくり飲むのがいいでしょう。また、1日かけてゆっくり飲めば、血中アミノ酸濃度が高い状態に保たれるという利点もあります。

その他にも、トレーニング中のドリンクに5gほど混ぜるのもおすすめです。EAAはトレーニング中のエネルギー源にもなりますので、トレーニング中には少し多めに飲みましょう!

以上をまとめると、日中のドリンクに10g、トレーニング中のドリンクに5gの合計15g程度飲むのがおすすめです!

おすすめのEAA

EAAにもたくさん種類があります。そこで今回は、私が飲んでいる安くて美味しいEAAを紹介します。

Controlled Labsの「PURPLE WRAATH」

質はそれほど高いわけではありませんが、それ以上に安くて美味しいので非常におすすめです!費用対効果を考えるとPURPLE ERAATHが最もおすすめです!まずはこれから飲んでみましょう!!

まとめ

EAAとは「必須アミノ酸」のことで、筋肉の合成を促進したりトレーニング中のエネルギー源になtたりします。

しかし、飲み過ぎると副作用があるので、日中10gとトレーニング中5g程度がおすすめです。初心者の方は、5gから少しずつ量を増やしていきましょう!

EAA以外のサプリメントについては、こちらの記事で紹介しています。

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