ダイエットの基本【痩せられない人はこれができていない】

ダイエット
この記事は約5分で読めます。

ダイエットにおいて基本的なことがいくつかあります。
痩せていない人はダイエットの基本ができていない可能性があります。

初心者 A
初心者 A

ダイエットに基本なんてあるんですか?
僕はダイエットに何回も失敗しています!
ぜひ教えてください!!

トレーナー
トレーナー

はい。この記事ではダイエットの基本について分かりやすく説明していきます。

最後まで読んでも5分もかかりません。
心あたりのある方は最後までお読みください!

こんな人におすすめ
  • ダイエットを始める人
  • ダイエットをしているのになかなか痩せない人
  • 自分のダイエット方法が合っているのか不安な人

ダイエットの基本とは

ダイエットの基本を紹介していきます。ダイエットの基本とはダイエット方法に関わらず、全てのダイエットに共通していることです。この共通していることが、基本であり最も重要なのです。

ダイエットには、ヨーグルトダイエット・朝バナナダイエット・ウォーキングダイエットなど様々な方法があります。しかし、ダイエットの基本は全て同じです!ダイエットにおいて基本的なことは、全てのダイエットに共通しています!

ダイエットの基本をしっかりと行っていなければ、思うように体重を減らすことはできません。逆に、ダイエットの基本さえしっかりとしていればそれだけでも痩せることが可能です。

ダイエットをしていないのに痩せている人は、意識せずともこの基本がしっかりしている人が多いです。全てはできなくても結構です。できる限りでいいので努力しましょう!!

5つの基本

ダイエットの基本は5つあります!細かく言えばもっとありますが、ここでは5つだけ紹介します!

この5つはできるだけ守ってください!!

コツコツを継続する

コツコツ継続することが最も大事です!
ダイエットは継続しなければ効果は出ません。

ダイエットの効果はすぐには現れません。1日ご飯を減らしたぐらいでは意味がありません。1週間食事制限をして体重が減ったからといって、安心してはいけません。

短期間の食事制限で体重が減るのは、体内の老廃物や水分などの排出が理由です。
脂肪が落ちたわけではないのです!!

本当に脂肪を減らしてダイエットするのであれば、1ヶ月以上は続けましょう!!

腹八分目

腹八分目という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?昔からある言葉ですが、非常に的確な言葉です。

食事の際は腹八分目までにしておきましょう。お腹いっぱい食べるのではなく、もう少し食べたいなと感じるところでやめておくのです。シメで丼やラーメンを食べるなど言語道断です!!

腹八分目には2つのメリットがあり、それらを紹介していきます。

メリット1:カロリーを抑えられる

腹八分目にすると、カロリーを抑えることができます。

太っている人の1食の摂取カロリーは大体1000kcalです。腹八分目にすれば800kcalになり、200kcalだけ減ります。それが3食分だと600kcal減るのです。

脂肪は1gあたり9kcalです。したがって、腹八分目にすると1日あたり66g脂肪を落とせます。これを1ヶ月継続すれば2kg痩せることができます!

つまり、腹八分目を1ヶ月継続すれば2kgも痩せられるのです!!摂取カロリーがもっと多い人はさらに痩せます!

メリット2:胃が小さくなる

腹八分目を継続していると、胃が小さくなってきます。胃が小さくなると、もうあなたの勝ちです!

胃が小さくなれば、その分空腹感が減ります。食べすぎることもなくなるので、リバウンドもしにくくなります。少ない量で満足するようになるので、食費も減ります。

腹八分目はいいことずくしです!!

体重の記録

体重の記録を行いましょう!体重を記録すればモチベーションにもなりますし、何よりダイエットに意識が向きます。

体重の記録を朝起きた直後と晩寝る前に測れば、自分がどのくらい食べたかが分かります。また、数値として可視化することで目標も立てやすいですし、継続もしやすくなります。

スマホアプリなどを使ってグラフかすれば、さらにGoodです!まだやってない人は今すぐ「体重記録」で検索しましょう!

食事の記録

食事の記録もとっておくと良いです。自分がどんな食事をして何を食べているのか、意外にわかっていないものです。

食事の記録をとれば、余計なカロリーを取らなくなります。また、ダイエットにも意識がいき、食事にこだわるようになるでしょう!

カロリー計算をするのも大変良いです◎食事を記録すればカロリーも表示してくれる、便利なスマホアプリがあります。
今すぐ「あすけん」で検索してみましょう!!

質の高い睡眠をとる

睡眠とダイエットは意外にも密接に関係しています。質の高い睡眠をとることはダイエットにおいて非常に重要です!

その理由は主に2つです。

ホルモンの分泌

睡眠中にはホルモンが非常に多く分泌されます。睡眠を十分に取らないとそれらの分泌が少なくなります。逆に不要なホルモンが分泌されることもあります。

たとえば、
食べ過ぎを抑える「レプチン」を分泌しなくなる
食欲を増加させる「グレリン」を過剰に分泌する

というような感じです。

自立神経を整える

また、睡眠には自律神経を整える役割もあります。自律神経を整えると、メンタルや体調が安定します。ダイエット中はメンタルが不安定になったり、体調が崩れやすくなったりするので気をつけましょう!

まとめ

ダイエットの基本について、よく理解できましたか?

どのようなダイエットでも5つの基本は重要です!
・コツコツを継続する
・腹八分目
・体重の記録
・食事の記録
・質の高い睡眠をとる

5つの中でも最も大事なのは継続です!継続なくしてダイエットはなしえません!!まずは1ヶ月間続けてみましょう!!人生が変わります!!

本気でダイエットを成功させたい人はこちらも読んでみてください!!

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